マスク着用時の熱中症リスクとは？危険な行動や予防法を紹介！

こんにちは、ハイボール飯島です。

コロナウイルスの感染拡大によって、新たな生活様式としてマスクの着用が求められる場面が多くあります。

会社や学校、公共機関、また、マスクを着用していない場合は入店を断っている店もあります。

しかし、気温が上がってきておりマスクの着用と外出自粛で、体温が上がることや体が暑さに慣れていないことが原因で、熱中症のリスクが高まってしまいます。

そこで、今回はこれからの季節のマスク着用時のリスクや予防法、マスク着用時に注意したい危険な行動について紹介していきます。

それでは、まず最初にマスク着用時のリスクについてチェックしていきましょう。

マスク着用時のリスク

これからの季節は気温が上がってくるため、毎年熱中症で救急搬送される方がたくさん出てきます。

また、今年はマスクを着用しなければいけない場面が多くあるため、例年よりも熱中症のリスクが上がると言われています。

マスクを着用することで熱中症のリスクが上がる原因は以下の2つです。

• マスクを着用によって体温が上がる
• マスクを着用で口周りが湿気て喉が渇きにくい

気温が30度でマスクを着用することによって、顔の温度が10分で7度程上がると言われています。

そして、マスクによって体の熱が外に逃げにくくなってしまうため、熱中症のリスクが高まります。

また、マスクの中は湿度が高いため、喉が渇きにくく水分補給をする機会が減ってしまい脱水症状を引き起こし、熱中症になってしまう可能性があります。

では、マスクを着用しなければいけない場面で、どのように熱中症を予防すればいいのでしょうか。

次に、熱中症の予防方法について見ていきましょう。

マスク着用時の熱中症予防法とは？！

予防法を紹介する前に、熱中症になるとどのような症状がでるのか、以下の表で確認しておきましょう。

度合い	軽度	中度	重度
症状	立ちくらみ・めまい・筋肉痛・汗が止まらない	吐き気・頭痛・虚脱感・倦怠感	けいれん・熱・意識障害・歩行障害

このような、症状が出た場合は熱中症になっている可能性が高いので、涼しい場所に移動をして体を冷やしたり、水分をしっかりと取り病院へ行くようにしてください。

また、意識障害など重度の熱中症になっている可能性がある場合は、迷わずに救急車を呼びましょう。

熱中症の基本的な予防法は、水分や塩分の補給、またバランスの取れた食事や睡眠です。

これらの予防法は気温が上がってくる5月頃から毎年注意しておきたいこととなっていますが、今年はマスクを着用しなければいけないため、基本的な予防法に加えて注意しておきたいことが3つあります。

• 水分補給
• マスクを外す
• エアコン使用

それでは、この3つの予防法について詳しく見ていきましょう。

水分補給

水分補給は熱中症の基本的な予防法でもありますが、マスクを着用して喉の渇きを感じにくくなるため、のどが渇いたと感じる前に水分を取ることが大切です。

マスクを外す

気温や湿度の高い場所では、人と人との間隔を2m以上開けてマスクを外すようにし、人が集まる場所を避ける。

また、定期的にマスクを外して休憩することも熱中症の予防になります。

エアコン使用

熱中症は室内でも起きる危険があります。

また、現在コロナウイルスの感染予防で換気を行うことが多いため、エアコンを使って室内の温度が上がりすぎないように調節しましょう。

ここまで、マスク着用時の熱中症のリスクや予防法について紹介していきましたが、次にマスク着用時に熱中症のリスクを上げる危険な行動を紹介していきます。

マスク着用時の危険な行動

最後に、マスク着用時の危険な行動について紹介していきます。

マスクを着用している時に避けたい危険な行動は、以下の3つです。

• マスクを外さない
• 運動
• 体調不良時の外出

それでは、それぞれの行動について詳しく見ていきましょう。

マスクを外さない

先ほど、予防法でも紹介したように熱中症を予防するためには、マスクを外して休憩することも必要です。

しかし、コロナウイルスの影響でマスクを外すことにためらってしまう方も多く、熱が体にこもってしまうことやマスクを外さないことで水分補給がおろそかになってしまう危険があります。

運動

マスクを着用したまま運動をすると、通常よりも呼吸がしにくく熱を生み出す原因です。

また、低酸素状態になるため体への負担も大きくなります。

そのため、マスクを着用したままの運動は危険です。

ランニングやウォーキングなどを行う際は、人のいない時間帯に行ったり、こまめにマスクを外して休憩するようにしましょう。

体調不良時の外出

体調が優れない場合は、マスクを着用していなくても熱中症のリスクが上がり危険です。

また、今年は外出自粛で体が暑さに慣れていないことや、マスク着用によって体への負担が大きくなるため、体調が優れない場合の外出は控えましょう。

まとめ

コロナウイルスの流行によって、新たな生活様式が必要とされています。

しかし、夏にマスクをつけることによって熱中症の危険があり、例年よりも注意しなければいけないことが多くなります。

コロナウイルスの感染予防に注意しながら、熱中症にならない対策も心掛けるようにしましょう。