こんにちは
居酒屋BARオーナー電脳せどらー
ハイボール飯島です。

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仕事が忙しいとどうしても、集中力や効率が落ちてしまいます。

人間の集中力は長くて90分で切れるといわれてます。

そのため仕事量が多いといって、詰め込んで作業をすると効率が落ち休憩をとっているときより、作業している時間が結果的に長くなってしまうことがあります。

また、休憩をしていても休憩そのものの「質」が悪ければ良いパフォーマンスを発揮できなくなります。

では「質のいい休憩時間」とは、どのようなものなのか。

今日は「質の良い休憩の取り方」について。

【休憩重要】仕事が上手くいかない？休憩の質が原因かも？

質の良い休憩の取り方

質の良い休憩の取り方について下記の５つを紹介します。

• コーヒーを飲む
• 雑談する
• 外の空気を吸う
• 音楽をきく
• ストレッチする

 

コーヒーを飲む

職場の休憩時間にコーヒーを飲んで気分を変えるという人や、習慣としてコーヒーを飲んでいる人は多いのではないでしょうか。

コーヒーに含まれるカフェインは脳にいい刺激を与えます。

また、コーヒーに砂糖などをいれるとさらに効果があります。

糖分は脳の働きをよくする効果があります。

雑談する

コーヒーを飲む習慣と同じように、自然と行っている人も多いのではないでしょうか。

また、コーヒーを飲みながら雑談ということも、あると思います。

人と話すことは気分転換につながります。

適度に笑うことは、脳を切り替えてくれる効果もあります。

雑談なので、深刻な話などはあまりよくないですね。

外の空気を吸う

外の空気を吸うことで気分転換ができます。

また、太陽の光を浴びることでビタミンDが作られるという効果も期待できます。

事務所などから出て少し外を散歩するなど、とても効果的で私も良くやっています。

音楽をきく

好きな音楽を聞くことで気分転換につながります。

限られた休憩時間で気分を切り替えるには良い方法です。

テンションが上がる曲や穏やかになれる曲など、自分に気分に合わせて選曲すると良いですね。

ストレッチをする

ストレッチをすることで気分転換につながります。

血流がよくなるので体中に酸素が行き渡り、脳をリフレッシュさせる効果があります。

 
以上が質のいい休憩をとる方法です。

次に、休憩時間にやってはいけないNG行動についても少しふれていきます。

 

休憩時間にやってはいけないNG行動

休憩時間にやってはいけないNG行動はこの３つ。

• スマホをみる
• 仕事を続ける
• 机の整理

3つに共通するのは脳が休まらないことです。

会社の休憩時間に仕事を続けたり、机の整理に関しては、そもそも休憩ではないですね。

また、スマホを見ていると脳は休んでいない状態なので極力控えましょう。

まとめ

効率のいい仕事や仕パフォーマンスをあげるにためは、質のいい休憩が必要です。

仕事量が多くてどうしても休憩がとれないような方は、合間にできるストレッチなど短時間でできるものを工夫して実践してみてくださいね。