疲れているのは体じゃなくて〇〇です

こんにちは
ハイボール飯島です。

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疲れを感じる時はどんな時ですか？

私は普段パソコン作業が多いので、長時間作業になると集中力も落ちて疲れを感じます。

また、疲れているはずなのに、なぜか眠れない時ってありますよね。

それによって、次の日死んだように眠りにつくときは、本当に疲れているんだなと感じますね。

 
私は自分の疲れをそのように捉えていましたが、疲労研究の第一人者の東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身医学博士は、このようなことを述べていました。

 
日本人は、70％以上の人が慢性的に疲労を自覚している“疲労大国”とのこと。

疲れを感じるときには『体が疲れている』と考えがちですが、実際につかれているのは、体ではなく『脳』とのことです。

 
現代はテレビに始まり、スマホやパソコンなど画面を見ている時間が多いです。

座ってテレビを見ていたとしても、刺激はかなり強いとされています。

YouTubeなどの動画なども、ついつい見続けてしまいますよね。

 
小さい子どもの長時間のテレビは、避けた方が良いと言われているのはそのためです。

目から入る情報量の多さによって、私たちの脳は、ほぼ24時間休む暇がない状態になってしまっているそうです。

 
よって、昔よりも疲れをためやすいとされています。

 
それでは、脳が疲れているとは、どういうことなのか？

梶本先生が監修した疲労の研究では、面白いことが分かりました。

 
有酸素運動を4時間行い、その後、体の各部の疲労度を測定してみました。

すると、筋肉や内臓など体への負担はほとんど見られなかったのに対して、1カ所だけ疲労が確認された場所がありました。

 
それが、脳でした。
 
そして、脳が疲労を感じているときには、それを知らせる3つのサインがあります。

いま自分があてはまっているか、確認してみましょう。

 

脳が疲労を感じる３つのサイン

１．飽きること（レベル弱）

サインの１つ目は飽きることです。

同じことをずっと続けていると、脳の同じ神経細胞の回路だけが繰り返し使われるので、疲労が起きます。

そのときに別の場所の神経細胞を使うように、脳から指示が出て人は飽きを感じるようになっています。

確かに、単純作業をずっと続けると飽きてきて、簡単なミスをしたり作業の効率が悪くなったりしますよね。

それは、疲れている証拠です。

飽きを感じたら休息を取るか、別の作業をしましょう。

軽く体を動かしたり、トイレに行ったり、飲み物を飲んだりすることもおすすめです。

ちょっとした変化をつけるだけでも、疲労は回復します。

作業内容をこまめに変えると、疲労度も変わってきます。

 

２．眠くなること（レベル中）

２つ目は、眠くなることです。

眠くなることを感じたら飽きることよりも、脳からのより強い「休みなさい」というメッセージです。

作業の合間に短時間（15分くらい）でも睡眠をとることで、回復しますので、眠くなったら少し仮眠するのが良いです。

目を閉じて、何も考えない時間をとることも有効です。

 

３．疲れること（レベル強）

そして、最後の３つ目は、脳が疲れることです。

もし疲れを感じたら、脳はかなり疲労していると思った方がよいです。

脳疲労は自律神経の乱れです。

そのままにしておくと、他の病気にもつながる可能性があります。

例えば、生活習慣病や脳卒中やがんなどです。

また、過労死という危険もありますので、疲労をためすぎないようにしていきたいです。

 
 
私も同じ作業をした時には、体を伸ばしてストレッチをしたり、少しの時間目をつぶったりしてこまめに休憩をはさむようにしています。

作業の合間に少し休んで体を動かしたり、散歩してみたりして、少し休憩を入れると違います。

 
3つのサインを見逃さないようにして、生活していきましょう。