健康は最高の節約！4か月で8.5kg減量して実感した5つのメリット

こんにちは、ハイボール飯島です。

2016年から卸問屋で商品を仕入れてAmazonで販売しています。

本業でも副業でも、長く安定して収入を得るためには「健康」が何より大切です。

健康であれば仕事にも集中でき、趣味も思い切り楽しめます。一方で体調を崩してしまうと、仕事だけでなく、病院へ通う時間や医療費も必要になります。

もちろん、持病や体質など自分ではどうにもならないこともあります。しかし、食事や運動など、自分で改善できる部分は意外と多いものです。

私自身も年齢を重ねるにつれて体重が増え、疲れやすくなったり、健康診断の数値が気になったりするようになりました。

糖質制限や16時間断食など様々なダイエットにも挑戦しましたが、どれも長続きせずリバウンド。

そんな経験を繰り返した結果、たどり着いたのが「無理なく続けられる生活習慣を作ること」でした。

今回は、私が実際に4か月で77kgから68.5kgまで減量できた方法と、健康面・節約面で感じたメリットについて紹介します。

ダイエットで一番大切なのは「継続できること」

世の中には糖質制限や断食、置き換えダイエットなど様々な方法があります。

しかし、多くの人が途中で挫折してしまう理由は、「続かない」からです。

• 好きなものを我慢する
• 毎日ハードな運動をする
• お酒を完全にやめる

これでは最初は頑張れても、数か月後には元の生活に戻ってしまうことが少なくありません。

だから私は、「少しだけ頑張る」を意識しました。

ダイエットではなく、生活習慣として続けられることを選んだことが成功のポイントだったと思います。

私が実践したダイエット方法

① 食事は「少し減らす」だけ

極端な糖質制限はしていません。

お米も普通に食べています。

ただし、毎食ご飯を一口だけ減らしました。

一口程度ならストレスもありません。

しかし、それを毎日続けることで、摂取カロリーは少しずつ減っていきます。

② 一口を小さくして30回噛む

以前は早食いだったため、満腹になる前に食べ過ぎていました。

そこで、一口を小さくして30回ほど噛むことを意識しました。

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、以前より少ない量でも満足できるようになります。

特別な食事制限ではありませんが、とても効果を感じています。

③ 家飲みをやめる

私はお酒が好きですが、「一生飲まない」という方法は選びませんでした。

その代わり、自宅では飲まないことにしました。

外食や飲み会では気兼ねなく楽しみます。

このルールだけでも摂取カロリーはかなり減り、睡眠の質も良くなりました。

運動は下半身を中心に

運動も難しいことはしていません。

• 毎食前後にスクワット10回
• 朝30分ウォーキング
• 気が向いたら、かかと上げ・バックランジ・四股踏み

下半身には全身の筋肉の約70％があると言われています。

そのため、下半身を重点的に鍛えることで効率よく筋力維持ができます。

スクワット10回なら1分もかかりません。

「忙しくて運動する時間がない」という人でも続けやすいと思います。

毎日体重を測る習慣をつける

私は朝だけでなく、夜や外食後なども体重を測っています。

毎日体重計に乗ることで、自分の体の変化がよく分かるようになります。

• 外食すると何kg増えるのか
• 翌朝どれくらい戻るのか
• お酒を飲むとどう変化するのか

体重は毎日変動するものです。

1日増えたくらいで落ち込む必要はありません。

大切なのは、長い目で見て体重が減少傾向にあるかどうかです。

4か月で8.5kgの減量に成功

この生活を続けた結果、77kgだった体重が4か月後には68.5kgになりました。

約8.5kgの減量です。

無理な食事制限も、激しい運動もしていません。

毎日の小さな積み重ねが、大きな結果につながりました。

ダイエットで感じた5つのメリット

① 疲れにくくなった

体が軽くなり、一日仕事をしても以前より疲れにくくなりました。

② 健康診断の数値が改善した

血液検査の数値も改善し、健康状態が以前より良くなりました。

③ 見た目がすっきりした

顔まわりが引き締まり、服も以前より似合うようになりました。

④ 運動のパフォーマンスが向上した

卓球やゴルフでも体が軽くなり、動きやすさを実感しています。

⑤ 睡眠の質が良くなった

朝の目覚めが良くなり、一日を気持ちよくスタートできるようになりました。

健康は最高の節約になる

ダイエットというと、「見た目を良くするもの」というイメージがあります。

しかし、私が一番感じたのは健康は節約につながるということです。

生活習慣病になると、薬代や通院費だけでなく、病院へ通う時間も必要になります。

健康でいられれば、そのお金や時間を旅行や趣味、自己投資など、もっと有意義なことに使えます。

また、体重増加は糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高めます。

さらに、内臓脂肪の蓄積は動脈硬化を進め、心筋梗塞や脳卒中など重大な病気の原因にもなります。

そのほかにも、膝や腰への負担、睡眠時無呼吸症候群など、さまざまな健康リスクにつながります。

だからこそ、若いうちから無理なく続けられる生活習慣を身につけることが大切だと感じています。

まとめ

私が実践したダイエットは、どれも今日から始められることばかりです。

• 毎食ご飯を一口減らす
• 30回よく噛んで食べる
• 家飲みをやめる
• 毎食前後にスクワット10回
• 朝30分ウォーキング
• 毎日体重を測る

この方法で4か月間継続した結果、77kgから68.5kgまで減量することができました。

一番良かったのは、「ダイエットをしている」という感覚がなくなり、自然と生活習慣になったことです。

健康でいられれば、仕事も趣味も思い切り楽しめます。

そして、病院へ通う回数が減れば、医療費や時間の節約にもつながります。

人生100年時代だからこそ、健康は最高の自己投資です。

完璧を目指す必要はありません。

まずは「ご飯を一口減らす」「スクワットを10回やる」といった、小さな一歩から始めてみてはいかがでしょうか。