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五月病を予防する5つのポイント

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こんにちは
居酒屋BARオーナー電脳せどらー
ハイボール飯島です。

 

4月は言えば桜が綺麗に咲き、花見の季節ですね。

 

今年の4月は週末に雨が降ることが多く、
私は桜の花見を逃してしまいました。

 

そして4月といえば、
年度の始まりであり何かをチャレンジしたりする季節です。

 

学校で言えば新学期のスタートや、
会社で言えば新入社員が入り、転勤や転属も多い季節です。

何かと忙しいのが4月です。

 

しかし慌ただしく過ごしているうちに気付いたら、もう5月です。

 

ゴールデンウィークで
ほっと一息って感じですね。

 

5月になると「五月病」という言葉を
耳にすることがありますが、ご存じですか?

 

五月病(ごがつびょう)とは、
新しい環境に適応できないことに起因する
精神的な症状の総称のことです。

 

生活環境が大きく変化したりする中で、
新しい生活や環境に適応できないまま
ゴールデンウィーク中に疲れが一気に噴き出し、
ゴールデンウィーク明けに理由が分からない
体や心の不調に陥るということがあります。

 

新生活がはじまり、
知らず知らずのうちにストレスや疲労が蓄積されていませんか?

 

少しでも怪しいと思ったら要注意です。

 

今日はゴールデンウィーク明けに
五月病にならないための対策を5つ紹介していきますね。

 

五月病にならないための5つのポイント

 
  1. リフレッシュすること。

    ストレスを0にすることは生きている以上無理ですが、
    映画を見る、音楽を聴くなどの自分なりのストレス発散方法を身に着け、
    ストレスと上手に向き合いましょう。
  2. 太陽の光を浴びること。

    日光を浴びることで、うつ状態を防ぐセロトニンの分泌を安定させ、
    眠気を催すメラトニンというホルモンの分泌も止めてくれます。
    朝に日光浴をすれば、規則正しい睡眠のリズムも出来るので、より効果的です。
    朝起きたら、カーテンを開けて日光を取り入れるように心がけましょう。
  3. 質のよい睡眠をとること。

    睡眠の質を上げることで、疲労回復の効果も上がります。
    夕食は寝る2時間前、入浴は1時間前までに済ませ、
    テレビや携帯などの目に刺激の強い画面は見ないようにしましょう。
    早寝早起きの生活リズムを整えることで、睡眠の質も変わってきます。
  4. 食生活を見直すこと。

    セロトニンを多く含む食品として肉・納豆・乳製品が挙げられます。
    限られた食品に偏ることなくバランスの良い食生活をすることが大切だと思います。
    1日30品目食べられると良いですね。
  5. 身体を動かすこと。

    身体を動かすことはストレス解消にも繋がり、
    ウォーキングやサイクリングをはじめとする有酸素運動は、
    セロトニンの分泌が促進されることがわかっています。
    激しい運動をしなくても、少し運動を取り入れるだけで変わってきますよ。
五月病の多くは時間の経過とともに
改善することが多いと言われています。

 

しかし、5つのポイントを少しでも意識していけば
五月病を防げるかもしれません。

 

五月病に限らず質の良い生活をするには、
上記の5つは有効です。

意識して生活してみてくださいね。

 

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